如何为铁人三项训练:来自钢铁世界锦标赛竞争对手的提示

在7月15日,Bex Rimmington在世界上最艰难的比赛之一,在博尔顿的2018年铁人三项项上占据了2018年的铁矿道。在一个艰苦的2.4英里的露天游泳之后,一场112英里的自行车和一个完整的马拉松比赛,贝克斯将这个名称作为活动的顶级女性业余运动员。

Photo: Riding For Love Photography

在接受铁人之前,Bex在高水平的体育赛事中竞争,特别是在骑自行车中。 2009年,她在意大利的2009年UCI世界Para-Ricking Road Cup的Tandem Road赛中飞行了Lora Transham至Tandem Road Race。她为顶级英国骑自行车装备零售商工作 Merlin周期 最近被选为2018专业Zwift学院铁人三项团队的世界中只有四名运动员之一。

从兰开夏郡到夏威夷

正如贝克在10月13日在夏威夷展望泰国·世界锦标赛,她讲述了如何为三项零训练,谈论她的培训时间表,她最喜欢的装备以及为什么它需要一个运动员社区来让你完成完成线。

问:你怎么知道你什么时候’重新准备好三项一项吗?

Bex.:试图弄清楚你是否准备参加你的第一个铁人三项可能会有点艰巨,但有一种相当简单的方式来搞清楚。如果您正在考虑运行冲刺或奥运距离三项项,请先尝试自己完成每个单独的距离。一旦你能做到这一点,你可以把这三张一起打一匹赛日。只需确保将一些砖级会话“纳入您的培训;逃离自行车与开始新鲜不同。

问:良好的三项训练时间表是什么样的?

Bex.: 我认为良好的时间表对每个人看起来不同,具体取决于他们的可用性和他们想要击中的目标。对我来说,一个典型的训练周将在星期一开始休息一天,这让我的身体在继续前一周的工作中可以获得从上周的工作中恢复的机会。周二早上训练开始亮,早上在当地游泳池游泳,我将在本周余下的一周前进行每一天。我的夜晚通常涉及运行或自行车会议,具体取决于教练计划的内容。因为它变得更冷,我发现自己越来越多地使用Zwift:这让我允许我在网上培训,这比简单地盯着空白墙更有乐趣。周末通常保存了我的长自行车和砖庭。我还可以模拟我对比赛日的营养计划,以及在铁人竞赛本身期间可能拥有的情感范围的体验。持续时间和强度将根据我进入的训练阶段而有所不同,因此重要的是与能够为您的“A”比赛做好准备的教练很重要。

问:什么’在最弱纪律上工作的最佳方式?

Bex.: 加入俱乐部 - 您可以保证将有专家可以帮助您在您正在寻求改进的领域。但是,如果你正在努力让课程和时期挣扎,那么互联网可以是一个非常有价值的资源。有YouTube频道和在线文章可以帮助您为自己的培训应用很多Pro方法。

问:你如何训练来改善你的过渡时间?

Bex.: 精神上的排练你的过渡肯定可以帮助。可视化您所在地区的一切都在哪里 - 通过您到达设备时所做的事情以及您将做事的顺序。您还应该练习您将要到达您所在地区的路线。走过它一次,然后在比赛速度下透过它;当数百名其他自行车和袋子被铺设出来时,事情看起来非常不同。

问:你怎么能在游泳中开始一个好的头脑?

Bex.: 如果您在开放水中,请挑选一个良好的起始位置。看浮标所在的地方,并在远处选择地标。如果您正在进行基于泳池的游泳,旨在保持一致 - 游泳是三个最短的学科,所以您应该考虑到您想要投入多少努力时。

问:你什么时候应该在铁人三项前开始逐渐变细?

Bex.: 喜欢你的培训时间表。逐渐变细是一个个人的东西。一个良好的教练可以计划一个季节,以确保你以高峰形式击中你的比赛,但如果你没有教练,请听你的身体。有时,你确实需要训练累,但在奔跑到事件的过程中,让你的身体吸收你一直在做的所有工作并保持事情短而锋利的事情更为重要。

问:什么 does your training diet look like?

Bex.: 为铁人培训意味着您需要为培训和赛车获得营养权,我试图将所有食物保存尽可能自然:我的所有餐点都与蛋白质,脂肪和碳水化合物相平衡。我也服用鱼油,太:一些良好的研究表明它有助于运动表现。我尽量不要成为卡路里目标的奴隶,但同样我知道如果我有错误,那么我会在后一天支付它,所以它已经采取了几年的审判和错误来获得卡路里的数量我需要完成正确,所以我可以完成工作量。

问:是否有任何应用程序来帮助您培训?

Bex.: 我使用培训仪来记录我的培训,但我的手机上也有Zwift,以便我在涡轮增压和在线培训课程中互动。

问:如何为三项全能做好准备?

Bex.: 沿途设定自己的目标。您希望在比赛日围绕您的培训和目标进行目标 - 如果您可以勾选盒子,那么您就会让您完成一切可能的一切,这就是重要的。

问:您推荐哪种产品,用于培训和大日期?

Bex.: 有几条关键的装备,我建议您派系您是否培训或接受实际比赛:

 

  • 身体滑行防耐摩尔 - 这是一个很好的产品,无法在训练或赛车期间防止任何摩擦或弯曲。我总是在我脖子背面使用抗火菜奶油,以防止任何潜水服擦,也在我的鞋子内部,以降低水疱的风险。
  • Elite Crono CX Aero瓶和笼式套件 - 在自行车上保持水分,这对于确保您可以通过活动来确保。这种空气动力学瓶可以在TT自行车上使用,或在公路自行车上给您一个优势,特别是如果在比赛的那天特别热。
  • 织物三自行车鞍座 - 当您使用三杆或您坐在比赛位置时,臀部的旋转可以对鞍座区域的不同部分放置压力。使用三足特定的马鞍减少了这种压力,并使车辆的自行车段更舒适。
  • Sidi T-4空气碳三足鞋 - Tri rIsthlon Bike Shoes旨在使过渡更容易,更快,因此您可以避免少秒。它们具有鞋跟循环,可以让您在过渡中更容易地滑动鞋子,并且它们也有更宽的开口,以便当您在压力下时,您可以尽快进入和鞋子。
  • Clif Bar能量栏和咀嚼物 - 如果您希望确保您获得合适的燃料,培养培训和赛车的营养计划非常重要,以便让您度过一天,并帮助您在后一天恢复。漫长的棍子是漫长的几天的伟大选择;射击块只是融化在你的嘴里,使它成为一个伟大的训练或种族食品。

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